[...] to miała wrażenie że jest z plasteliny i może je dowolnie lepić. U mnie też po licznych skokach w granicach ok45-67kg - dopiero teraz po jakiś 2-3 latach stabilnej masy ciałą mogę powiedzieć że jestem zadowolona a ciało reaguje na trening odpowiednio, ale miałąm taki etap jak trenowałam naprawdę hardcorowo po 6-7(!)dni w tygodniu [...]
[...] jeśli mam już płatki owsiane w śniadaniu to odpuścić węgle po treningu poza tymi z carbo tak? A co do tej nadwyżki - na razie chcę wytopić trochę smalcu i złapać trochę masy(ile się zrobi to się zrobi), więc bilans mam w okolicach 0 raczej, może nieco nadwyżka nad 0 ale to jeszcze nie masa. Przy HST i Tabacie mogę się spodziewać wytopienia [...]
[...] to samo. A co do tych przeliczników to ja bym im nie ufał, jeśli ćwiczysz tylko na siłowni to spokojnie możesz szamać ze 3-4 gramy węgla na kilogram wagi ciała, więcej czasem może się okazać zgubne(ale wcale nie musi, szczególnie u typów ekto). Jeśli masz więcej aktywności to jak najbardziej 5-6 gram na kilogram masy ciała będzie okej.
[...] się, że jedzą dużo, a w rzeczywistości przychodzili po meczu do domu zjedli 2 kanapki z szynką i serem żółtym i wielkie pretensje do całego świata ze masa nie idzie....fakty natomiast są takie, jeśli już chcemy wchodzić na ten grunt, że serie niskopowtórzeniowe są bezużyteczne dla początkujących, jeśli mamy rozważać budowanie masy mięśniowej.
[...] powinienem to zrobić w drugim posiłku czyli II Śniadaniu, tylko pytanie o co ? Nie wiem czy wartość wyjściowa węgli nie będzie za mała, to jednak jest 3g na kilogram mojej masy ciała. W V posiłku co prawda nie uwzględniłem warzyw jakie będe zjadał bo jeszcze nie wiem, ale za pewne tam będą jakieś węgle. A i jeszcze jedno czy nie przegiołem z [...]
[...] Dziś dietę udało się utrzymac na podobnym poziomie, a więc poniżej 1300kcal %-) Trening udany, poszło 180kg w MC, co daje 2,43 w stosunku do masy ciała z czego jestem bardzo zadowolony. Marzenie to dojść do 3, ale to chyba awykonalne poki co.. Poręcze zamieniłem też na dipsy na kółkach i dorzuciłem ciężar, co by [...]
[...] dobrze to zostaje jak jest. jak nie idzie to dodajesz troche wegli. Jak podjedziesz np. z 5kg i przestanie isc to dokladasz kal z np bialka zeby bylo przynajmniej 2g na kg masy ciala. Diety nie da sie zaplanowac na dlugi czas bo nie wiesz jak bedzie reagowal organizm. uloz diete na start z jakim odpowiednim dla Ciebie bilansem i rozkladem BTW, [...]
[...] jak masa ci nie będzie szła i wtedy ja ci tak nabluzgam w temacie. Gall Anonim ja nie po to sie wyrzekam alkoholu, innych sportów(lubie grać w kosza, ale przy robieniu masy nie jest to wskazane niestety), stosuję ścisłą dietę, żeby nic z tego nie mieć. Ja przyznam się szczerze, że ćwiczę dla wyglądu i to jest mój cel, który narazie nie jest [...]
[...] pamiętam nazwiska)wyciskającego regularnie na ME i MŚ ok 200kg, który mając parapleksje(jeśli źle napisałem to przepraszam)widoczny, i to znacznie w jego przypadku, ubytek masy ciała w kończynach dolnych. z miejsca ma on znaczną przewagę masy ciała w górnych partiach ciała i co za tym idzie wynik w wyciskaniu. no cóż ale nie my stanowimy [...]
[...] "chwytow" treningowych i dietetycznych juz zna. tylko ze on oczekuje ze Hubert napisze dwa zdania, ktore beda zlotym srodkiem do zbudowania przez niego wielkiem masy, a to nie tak. to po prostu wymaga 200% koncentracji umyslu na tym co robisz. nie kazdy ma na to czas lub chocby ochote, wiekszosc z nas trenuje na poziomie amatorskim [...]
[...] razy kreatyne,hmb,glutamine itp. tego typu stacki jem po raz 1 Nie jestem sezonowcem,nie trenuje miesiąc przed wakacjami jak niektórzy pisali wcześniej Cel: zwiększenie masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4s/3serie x12p odp:3min oczywiście 4 [...]
[...] 3050 kcal. Jedz narazie w tych normach. Na sen możesz wrzucać coś co się długo trawi. Możesz przybrać troszke na wadze - ćwicząc spalisz troszke tłuszczyku ale nabierzesz masy mięsniowej która jest ważna do tego by Twoje ciało było bardziej ubite - to jest kolejny czynnik który sprawia że redukcja idzie łatwiej. Staraj się stopniowo obcinać [...]
[...] 70% twarog poltlusty Bachman:Ja ta redukcje pociagnolem tylko miesiac.Od marca tez wchodze na mase bo juz nie moge patrzec na moje male gabaryty przez 2 miesiace (marzec,kwiecien) pociagne robienie suchej masy miesniowej a od maja (zalezy ile bedzie fatu)zaczne konkretna redukcje (maj,czerwiec) a potem sie zobaczy co zycie przyniesie
[...] z treningiem bo nigdy tak naprawde nie cwiczyłam na siłowni przez pół roku chodziłam na fitness ale chłopak mnie namawieł żebym wzieła się za siłownie bo mam bardzo mało masy mięśniowej.Mam jakas kiepska genetyka bo ogólnie jestem szczupła,mam zarys mięsni na brzuchu natomiast najgorzej na udach i pośladkach Na pewno fitness kondycyjnie mnie [...]
[...] NIECH LUSTRO (I MOJE UWAGI WYZEJ) BEDA TWOIM PRZEWODNIKIEM W ILOSCICH KALORII Mam 188 wzrostu waze 83kg celem diety ma byc utrzymanie poziomu tk. tluszczowej + wzrost masy miesniowej. A JESLI CHODZI O BUDOWANIE MASY MIENSIOWEJ TO 1. MAMY POST W ODZYWIANIU (PODIWESZONY) O MALYM EKSPERYMENCIE KORY PLANUJEMY ZROBIC 2. MAMY DYSKUSJE W AD O [...]
Willhelm pamietaj ze chce sobie zrobic fotke ze tym bialym opakowaniem na ktorym byl ten niesamowity napis "odzywka na przyrost masy miesniowej" jezeli juz to otworzyles to powiedz co tam bylo w srodku bo jestem ciekaw..
W takim razie liczę na Ciebie, że po otrzymaniu składników od Spientego wypowiesz się co do ich jakości, a po sporządzeniu odżywki opiszesz jej smak np z kakao. Obyś zyskał kawałek masy na tym domowym gainerku! Pozdro
[...] ug zjada ale miałem w czasach liceum kolege gdzie wpieprzal hod dogi hambuirgery banany jogurty z rogalami pamietam to jak dzis przez 1,5 roku ze szczyla 60 kg zrobil 40 kg masy lecial glownie reaktora,omo,jakies ruskie testy,deka co jakis czas clen pocil sie na żólto hahah ale jak mowie zero diety i pojecia bite totalny chaos a skubaniec rosl [...]
taa :D , kminie czy nie założyc tematu na koniec masy , ze zdjęciami i opisem planu redukcji.. co myślisz ? za łepka ćwiczyłem troche i regularnie ale co jak bez diety i konkretnego treningu.. teraz jakoś od 9 miesięcy latam spowrotem.. dieta i wszystko ładnie.. w lutym będzie 6 miesiąc masówki a ciągne mase do marca.. startowałem z wagą 73 kg.. [...]
Hehe sporo ludzi teraz choruje Póki co to zdrowia życzę Później masy, bo znam ten "ból" Jak masz możliwość to wklejaj sukcesywnie jakieś filmiki, żeby można było ocenić technikę i ewentualnie troszkę pomóc SOG na zachętę - będę wpadał
konkurs * Fela_72 podsumowanie str77
